Người xưa có những phương
pháp tập luyện để tăng cường sức khỏe và nâng cao sức đề kháng của cơ thể, từ
phần đầu đến phần chân. Trong bài viết này, chúng tôi xin trình bày ngắn gọn những
phương pháp tập luyện ở vùng đầu mặt để các bạn có thể luyện tập dễ dàng, giúp tăng cường sức khỏe trong mùa ôn thi đại học.
Kích thích vùng da đầu.
Vùng da đầu chứa toàn bộ
vùng chiếu của các cơ quan nội tạng trong cơ thể, một phương pháp rất đơn giản
mà ai cũng có thể làm được để kích thích vùng da đầu là sử dụng 10 đầu ngón tay
chà xát và gõ trên toàn bộ vùng da đầu. Sự kích thích vùng da đầu và các chân
tóc sẽ tác động lên nhiều cơ quan tạng phủ trong cơ thể để điều hòa, điều chỉnh
các chức năng của chúng cũng như những rối loạn bệnh lý nếu có.
Đặc biệt, khi được kích
thích, vùng da đầu sẽ kích thích sự tuần hoàn của hệ thống mạch máu não, hóa giải
tình trạng thiếu máu của não (rất cần thiết cho những người lớn tuổi).
Có thể chà xát và gõ vùng da
đầu khi nào có điều kiện (khoảng ba lần trong ngày). Có thể dùng một số dụng cụ
hỗ trợ như lăn, cào được làm từ chất liệu sừng để kích thích vùng da đầu.
Tập cho đôi mắt linh hoạt.
Đôi mắt phải làm việc nhiều
giờ liên tục nhưng ít khi chúng ta nhận biết được sự mệt mỏi của mắt. Chỉ đến
khi mắt bị bệnh chúng ta mới hoảng hốt tìm cách điều trị. Tập luyện, bồi dưỡng
và cho đôi mắt có thời gian nghỉ ngơi hợp lý là chuyện cần chú ý để thực hiện
hàng ngày.
Phương pháp tập luyện mắt
đơn giản là vận động hai nhãn cầu: liếc nhìn về bên trái, bên phải, lên trên,
xuống dưới, sau đó xoay hai nhãn cầu cùng một lúc theo chiều kim đồng hồ, rồi lại
xoay hai nhãn cầu ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi động tác tập luyện có thể lặp lại
từ 15-20 lần hay nhiều hơn.
Xoa bóp cho mắt: nhắm mắt lại,
nắm nhẹ hai bàn tay, dùng đốt 1 của hai ngón tay cái đặt lên hai mắt, ấn nhẹ
vào hai nhãn cầu rồi day tròn theo hai chiều ngược nhau (tay phải day ngược chiều
kim đồng hồ thì tay trái day cùng chiều kim đồng hồ và ngược lại), rồi đổi chiều
(mỗi chiều day khoảng 20 lần). Sau đó dùng đầu ngón tay trỏ và giữa xoa vòng
quanh bờ của hai hốc mắt (5-10 lần).
Sau khi mắt làm việc liên tục
khoảng 1-2 giờ, chúng ta nên cho mắt nghỉ ngơi và tập điều tiết cho mắt bằng
cách đan chéo hai bàn tay và để phần mu hai bàn tay ở phía trước hai mắt, nhìn
chăm chú vào một điểm (ví dụ điểm nối giữa hai khớp 1 và 2 của ngón tay giữa
bàn tay phải). Đưa hai bàn tay thật gần mắt rồi dang tay ra thật xa, hết tầm với,
trong khi mắt vẫn nhìn vào điểm nói trên. Lặp đi lặp lại nhiều lần việc này sẽ
giúp cho mắt điều tiết tốt, hóa giải hiện tượng mỏi mắt khi làm việc nhiều. Sau
đó chúng ta đi ra phía cửa sổ và nhìn thẳng lên bầu trời xanh để cho mắt được
thư giãn tốt nhất.
Làm việc suốt ngày trong
phòng máy lạnh rất dễ bị viêm mũi xoang mãn tính. Để phòng chống căn bệnh này,
cần xoa bóp thường xuyên cho vùng mũi xoang ấm lên, ngay cả khi đang làm việc.
Dùng hai ngón tay trỏ và giữa, khép lại với nhau và day hai bên cạnh mũi (vùng
xoang sàn) nhiều lần. Sau đó dùng hai ngón tay xoa vùng má (vùng xoang hàm),
vùng trán và vùng giữa hai lông mày (vùng xoang trán) sao cho những vùng này ấm
nóng lên. Dùng hai đầu ngón tay trỏ ấn và day hai huyệt nghinh hương và thượng
nghinh hương.
Tập vận động các cơ ở vùng mặt
Đọc sách báo, tài liệu, làm
việc liên tục với máy vi tính… rất căng thẳng nên các cơ ở mặt cũng căng cứng
theo. Điều này rất dễ xuất hiện những nếp nhăn, những vùng co cứng cơ, mỏi cơ
và trong môi trường lạnh nhân tạo do máy lạnh có thể sẽ làm cho các cơ bị yếu
liệt gây liệt mặt ngoại biên… Chính vì vậy tập luyện vận động và xoa bóp cho
các cơ vùng mặt là điều nên làm.
Chọn một nơi kín đáo, cố gắng
nhăn mặt, chu môi, bạnh cằm, mở rộng miệng ra tối đa rồi ngậm lại, tập chậm
rãi, từng đợt về tất cả mọi phía với toàn bộ sức lực sao cho tất cả các cơ vùng
mặt đều được vận động chủ động. Sau đó dùng hai bàn tay xoa bóp tất cả các cơ
vùng mặt làm cho chúng nóng ấm lên.
Cuối cùng đừng bao giờ quên
tác động vào hai loa tai. Hai loa tai là vùng chiếu của tất cả các cơ quan nội
tạng. Chính vì vậy khi tác động vào hai loa tai có nghĩa chúng ta đang tác động
đến tất cả các cơ quan tạng phủ trong cơ thể để điều hòa điều chỉnh chức năng của
chúng.
Dùng hai bàn tay xoa xát cho
ấm nóng toàn bộ hai loa tai (không được bỏ sót phần nào). Sau đó áp hai bàn tay
vào hai bên tai rồi ép xuống sao cho không khí đẩy màng nhĩ hướng vào bên trong
(khoảng 10 lần). Tiếp theo dùng hai đầu ngón tay trỏ nút chặt hai ống tai
ngoài, rồi rút hai ngón tay ra khỏi ống tai một cách đột ngột, lực tác động âm
sẽ hút màng nhĩ hướng ra phía ngoài ống tai. Sự tác động trên sẽ giúp màng nhĩ,
các xương nhỏ tham gia quá trình nghe được vận động tốt làm cho thính giác nhạy
bén và bền bỉ hơn.
Trên đây là những phương
pháp tập luyện ở vùng đầu mặt, nếu áp dụng đúng và tập luyện hàng ngày thì sẽ đạt
được những kết quả tốt trong vấn đề phòng bệnh và nâng cao sức đề kháng cơ thể.
Chúc các bạn có sức khỏe tốt để ôn thi đại học hiệu quả.
Nguồn: Internet
Đăng nhận xét